Wczesne budzenie naszego nastoletniego dziecka w weekendy może wydawać się kuszące — przecież nie chcemy, żeby straciło ono cały dzień na leżeniu w łóżku. Jednak okazało się, że pozwolenie młodym na odespanie całego tygodnia może w rzeczywistości korzystnie wpłynąć na ich zdrowie psychiczne.
Więcej ciekawych historii przeczytasz na stronie głównej „Newsweeka”
Dziękujemy, że jesteś z nami!
Foto: Newsweek
Do takich wniosków doszli naukowcy z University of Oregon oraz State University of New York Upstate Medical, którzy odkryli, że osoby w wieku od 16 do 24 lat, które odsypiały w weekendy, wykazywały znacząco niższe ryzyko wystąpienia objawów depresji. Nastolatki, które w weekendy spały dłużej, były aż o 41 proc. mniej narażone na wystąpienie objawów tej choroby w porównaniu z rówieśnikami, którzy nie odsypiali po tygodniu nauki.
— To normalne, że nastolatki są nocnymi markami, więc jeśli nie mogą się wyspać w tygodniu, pozwólmy im odespać w weekendy. To prawdopodobnie może działać ochronnie — powiedziała w oświadczeniu Melynda Casement, autorka publikacji i psycholożka z University of Oregon.
Uczestnicy badania podawali naukowcom godziny, w których zazwyczaj wstają i kładą się spać, zarówno w ciągu tygodnia, jak i w weekendy. To pozwoliło zespołowi obliczyć tzw. „weekendowe nadrabianie snu” — różnicę między średnim czasem snu w weekendy i w tygodniu.
Każdemu z uczestników zadano także serię pytań o samopoczucie emocjonalne. Osoby, które codziennie zgłaszały uczucia smutku lub przygnębienia, zostały sklasyfikowane jako wykazujące objawy depresji. Jak zauważyli naukowcy, nastolatki i młodzi dorośli, którzy odsypiali w weekendy, mieli wyraźnie niższe ryzyko wystąpienia tych objawów.
Zespół zaznaczył, że dotychczas ta grupa wiekowa rzadko była uwzględniana w badaniach dotyczących weekendowego odsypiania, choć jest ona szczególnie narażona na problemy ze snem i podatna na depresję. Naukowcy zalecają, by nastolatkowie spali każdej nocy od ośmiu do dziesięciu godzin, zaznaczając jednak, że idealny rozkład snu często nie jest możliwy do pogodzenia z wymaganiami szkoły, pracami domowymi, zajęciami dodatkowymi, życiem towarzyskim, a w przypadku wielu — także z pracą dorywczą.
Chociaż regularny sen każdej nocy pozostaje złotą zasadą, badanie wykazało, że weekendowe odsypianie może przynieść realne korzyści dla zdrowia psychicznego u osób, którym w ciągu tygodnia brakuje czasu na odpowiednią ilość snu. U nastolatków kluczową rolę w deprywacji snu odgrywa biologia. W okresie dojrzewania rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar organizmu, przesuwa się na późniejsze godziny, przez co nastolatkom trudniej jest wcześnie zasnąć.
— Zamiast być rannym ptaszkiem, stajesz się nocnym markiem — wyjaśniła Casement. — Moment zapadania w sen przesuwa się stopniowo w okresie dorastania, aż do osiągnięcia 18 czy 20 lat. Potem wraca się do zasypiania o wcześniejszych godzinach.
Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.
