Sekret szczupłej sylwetki kryje się w jelitach. Jak naturalnie pobudzić hormon sytości?
Z otyłością zmaga się już miliard ludzi na świecie. Często jest bagatelizowana, a według badań przyczynia się do ponad 200 powikłań i zwiększa ryzyko rozwoju kilkunastu nowotworów. W dużej mierze można jej zapobiec poprzez aktywny styl życia, zdrową dietę i trzymanie wagi w ryzach. Ważne jest też dbanie o jelita, bo to one zawiadują organizmem – od genów po metabolizm. Złe odżywianie może zaburzać mikrobiom, co medycyna określa jako dysbiozę. Taki stan zwiększa przepuszczalność bariery jelitowej, a to z kolei sprzyja rozwojowi chorób cywilizacyjnych, w tym otyłości.
W jelitach mieszka też hormon sytości o nazwie GLP-1, który reguluje poziom glukozy we krwi i wpływa na uczucie sytości. Jest on naturalnie produkowany przez komórki w jelicie cienkim i grubym, a dzieje się to za sprawą tzw. krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Substancje te powstają w wyniku fermentacji błonnika pokarmowego. I tu pojawia się problem – jeśli nie dostarczymy komórkom właściwego paliwa, produkcja hormonu sytości będzie zaburzona (objawy to pogorszenie odczuwania sytości i wzmocnienie odczuwania głodu, co zwykle skutkuje tym, że jemy więcej i tyjemy).
W jaki sposób naturalnie stymulować komórki jelit do prawidłowego wydzielania GLP-1? Podstawą jest dieta bogata w błonnik. Co istotne, rodzaj błonnika też ma znaczenie. Najwięcej właściwości prebiotycznych ma błonnik rozpuszczalny. Ulega on fermentacji w jelicie grubym, a w jej wyniku powstają wspomniane „sytodajne” kwasy tłuszczowe, które pobudzają wydzielanie GLP-1. Odpowiednia ilość błonnika w diecie to 24–35 g dziennie dla osoby dorosłej – podaje WHO. Błonnik rozpuszczalny znajdziemy w warzywach, orzechach, roślinach strączkowych oraz pełnych ziarnach.
Prawidłowe wydzielanie hormonu sytości mogą też pobudzić probiotyki, których wszechstronna aktywność sprzyja naturalnemu podnoszeniu GLP-1. Naturalne podnoszenie GLP-1 może nie dać tak szybkich rezultatów jak leki, których działanie polega na naśladowaniu naturalnego hormonu sytości, ale przyniesie korzyści zdrowotne, zmniejszając skutki uboczne i wspierając zdrowie metaboliczne.
Celowane wsparcie probiotyczne
Patryk Treder, dietetyk, ekspert probiotykoterapii OMNi-BiOTiC Polska
Brak wiedzy nie zwalnia nas z konsekwencji – to zdanie trafnie odnosi się do mikrobioty jelitowej i lat jej ignorowania. Wiele chorób ma źródło w dysbiozie, a rozwiązanie często leży w jelitach.
Badania potwierdzają, że celowane wsparcie probiotyczne jest ważnym elementem terapii otyłości i zespołu metabolicznego. Połączenie probiotyków z analogami GLP-1 daje lepsze efekty kliniczne, pozwala stosować mniejsze dawki leku i ogranicza działania niepożądane, tj. uczucie ciężkości, wzdęcia czy zaburzenia wypróżniania. Ponadto celowana probiotykoterapia wspiera kontrolę metabolizmu glukozy i lipidów, poprawia wrażliwość na insulinę oraz zmniejsza ryzyko chorób kardiometabolicznych. Dbanie o mikrobiotę to jeden z najbardziej obiecujących kierunków współczesnej medycyny.