Sześć trendów zdrowotnych, o których lepiej zapomnieć. „Więcej szkody niż pożytku”

Sarah Pelc Graca, amerykańska trenerka żywieniowa i właścicielka Strong with Sarah Weight Loss Coaching oraz Scott Harrison, brytyjski trener personalny, założyciel The Six Pack Revolution i autor książki High Protein Meals in Minutes, wskazali sześć takich trendów.

1. ”Hustle Culture” w fitnessie

— Mentalność „bez dni wolnych” może wydawać się motywująca, jednak często prowadzi do wypalenia, kontuzji i braku radości z ruchu. Odpoczynek i regeneracja są tak samo ważne jak treningi. Powinniśmy uczynić normą słuchanie naszego ciała i korzystać z dni odpoczynku bez poczucia winy — powiedziała Graca.

2. Herbaty detoksykujące i „oczyszczanie”

— Pomimo odważnych stwierdzeń i obietnic, za produktami tymi często nie stoją dowody naukowe i mogą one nawet prowadzić do szkód, takich jak odwodnienie lub zaburzenia równowagi elektrolitowej. Nasza wątroba i nerki są zaprojektowane do naturalnej detoksykacji organizmu. Lepszym podejściem będzie priorytetyzacja spożywania pełnowartościowych, bogatych w błonnik pokarmów, picie dużej ilości wody i dużo ruchu — kontynuowała Graca.

3. Ekstremalne ograniczanie kalorii

— Możesz usłyszeć niedoedukowanych influencerów, którzy mówią, że jest to sposób na szybką utratę tłuszczu. Mogą mówić też, że to, co jesz, nie ma znaczenia, o ile jesteś na deficycie. Jest to nie tylko nieprawdziwe, ale po prostu niebezpieczne. Diety o bardzo niskiej kaloryczności mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych, utraty mięśni, spowolnienia metabolizmu i ostatecznie niedożywienia — powiedział Harrison.

4. Treningi punktowe

— Pomysł zabrania się za utratę tkanki tłuszczowej w określonym obszarze (np. wykonywanie setek brzuszków w celu wyrzeźbienia mięśni brzucha), nie ma naukowego uzasadnienia. Postawmy na treningi siłowe, cardio i ogólny ruch dla zdrowia całego organizmu, jednocześnie celebrując postępy, jakie robi nasze ciało — powiedziała Graca.

5. Straszenie grupami żywności

— Trendy, które demonizują całe grupy żywności, takie jak węglowodany czy nabiał, mogą sprzyjać niezdrowym relacjom z jedzeniem, a także niedoborom składników odżywczych. Zamiast eliminować wybrane grupy, zachęcam ludzi do skupienia się na równowadze i różnorodności, aby osiągnąć swoje cele i utrzymać pozytywne nastawienie do jedzenia — zaleciła Graca.

6. Treningi online generowane przez sztuczną inteligencję

— Obiecują niesamowite wyniki i mogą składać fałszywe obietnice. Tego typu plany fitness są opisywane jako spersonalizowane, jednak są one zbyt ogólne i nie uwzględniają indywidualnych potrzeb, takich jak historia urazów, poziom sprawności lub konkretne cele. AI nie jest w stanie wspierać, motywować i inspirować ludzi, tak jak może to zrobić drugi człowiek — stwierdził Harrison.

Które porady są rzeczywiście pomocne?

Harrison podkreślił, że skupienie się na odżywianiu organizmu oraz trzymanie się umiarkowanego deficytu kalorii i zbilansowanej diety – składającej się z białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczy i dużych ilości wody – jest szczególnie istotne, gdy próbujemy schudnąć.

Powiedział ”Newsweekowi”, że utrzymanie dobrze zbilansowanej diety i reżimu ćwiczeń może zdziałać cuda — nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

— Upewnij się, że nie głodzisz organizmu i zamiast tego karmisz go tym, czego potrzebuje, aby był silny, wytrzymały i odporne. Pamiętaj, że twój umysł jest również częścią tego ciała i jeżeli o niego zadbasz, będzie działał znacznie lepiej — dodał.

Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.