To proste ćwiczenie czyni cuda. Wystarczy 10 powtórzeń co 45 minut

Badania sugerują, że wykonywanie 100 przysiadów dziennie — w interwałach 10 przysiadów co 45 minut — może znacznie poprawić zdolność organizmu do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

„Newsweek” omówił badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Zhejiang w Chinach i Uniwersytetu Nauk Stosowanych Południowo-Wschodniej Finlandii z dietetyczką Megan Koehn.

— Ćwiczenia angażujące mięśnie dolnej części ciała są bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu cukru we krwi i spalaniu kalorii — powiedziała Koehn — Mięśnie nóg, pośladków i bioder są największymi mięśniami w naszym ciele, jak i jednymi z najsilniejszych. Ich rozmiar i siła pozwalają na spalanie większej ilości kalorii i wykorzystanie glukozy podczas ćwiczeń. Dlatego też mogą one wpływać na ogólny metabolizm i wydatek energetyczny.

Przebieg badania

W badaniu opublikowanym w kwietniu wzięło udział 18 mężczyzn chorujących na nadwagę i otyłość. Podczas trwającego przez 8,5 godziny monitorowania, każdy z nich przestrzegał jednego z czterech protokołów:

SIT: Ciągłe siedzenie przez 8,5 godziny bez żadnej przerwy na ruch.

ONE: Pojedyncza 30-minutowa sesja marszu z prędkością 4 km/h.

WALK: Siedzenie przerywane 3-minutowym spacerem co 45 minut.

SQUAT: Siedzenie z przerwami na przysiady co 45 minut.

Naukowcy starali się zrozumieć, w jaki sposób różne formy aktywności mięśni, takie jak chodzenie i przysiady, wpływają na poziom cukru we krwi po jedzeniu. Odkryli, że krótkie, lecz częste przerwy na ćwiczenia były bardziej skuteczne niż pojedynczy dłuższy spacer.

Ćwiczenia oporowe

27 września dietetyczka (@type2diabetescoachmegan) udostępniła na TikToku filmik, w którym zademonstrowała pięć najlepszych ćwiczeń na obniżenie poziomu cukru we krwi. Dwie odmiany przysiadów, mostki, deski i wypady — dodanie tych ruchów do naszej rutyny może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu glukozy i ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Koehn podkreśliła, że ćwiczenia oporowe, które budują i wzmacniają mięśnie, są szczególnie pomocne przy zmniejszeniu insulinooporności i zapobieganiu cukrzycy.

— Budowanie nowych mięśni zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania glukozy z krwiobiegu, obniżając poziom cukru we krwi — dodała — Dodatkowo, trening siłowy poprawia wydajność istniejących komórek mięśniowych, zwiększając ich zdolność do reagowania na insulinę i wykorzystywania glukozy do produkcji energii.

Przysiady dla każdego

Badanie dotyczyło w szczególności mężczyzn z nadwagą i otyłością, ale Koehn zwróciła uwagę na to, że ćwiczenia mogą poprawić stan zdrowia osób o różnych typach budowy ciała, w każdym wieku i każdej płci:

— Korzyści płynące z ćwiczeń oporowych, w tym tych, które wykorzystują mięśnie dolnej części ciała, mogą pomóc ludziom na całym świecie.

Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.