Film dr Amy Shah zdobył sporą popularność na Instagramie. Lekarka mówi w nim, że kobiety w średnim wieku również mogą budować mięśnie i dbać sprawność oraz dobry stan układu krążenia. Poleca im zasadę 30-30-3.
– Możesz budować mięśnie i regenerować komórki mózgowe w każdym wieku. Możesz odmłodzić swoje serce o 20 lat, rozpoczynając program ćwiczeń – powiedziała lekarka. Choć te opinie są poparte naukowo, Shah przyznaje, że wiele kobiet uważa, że jest już „za późno” na dokonanie znaczących zmian.
– Społeczeństwo myli się co do ram czasowych – powiedziała „Newsweekowi”. – Wielu kobietom w wieku 30, 40 i 50 lat trudno pogodzić obowiązki związane z domem, rodziną i karierą. Czasami utrzymywanie zdrowego stylu życia po prostu wypada z listy priorytetów, a dodanie czegokolwiek do planu dnia wydaje im się niemożliwe – zauważyła.
– Kobiety muszą zrozumieć, że stawianie siebie na pierwszym miejscu nie jest oznaką egoizmu – powiedziała. – Gdy prowadzimy zdrowy tryb życia, jesteśmy bardziej wydajne, ponieważ mamy więcej energii i jaśniejszy umysł. Stajemy się najlepszą wersją siebie.
Niezwykła zasada 30-30-3
W swoim filmie Shah zaczyna od porady związanej z mediami społecznościowymi. Zwraca uwagę na wyniki badania State of Consumer Health Survey (wrzesień 2024 r.), które pokazało, że ponad połowa (52 proc.) z 4000 ankietowanych dorosłych Amerykanów zwraca się do mediów społecznościowych po porady zdrowotne. Kolejnym ważnym źródłem informacji nt. zdrowia są wyszukiwarki internetowe (37 proc. badanych). Do ekspertów w dziedzinie zdrowie po poradę udaje się 34 proc. z badanych.
Shah zachęca kobiety by zamiast sięgać po niesprawdzone informacje, skupiły się na praktycznych rozwiązaniach, które nazywa „zasadą 30-30-3”:
- Spożywaj 30 gramów białka z pierwszym posiłkiem.
- Spożywaj 30 gramów błonnika w ciągu dnia.
- Włącz do swojej diety trzy pokarmy probiotyczne.
Podkreśla również znaczenie spacerów, treningu siłowego, wystarczającej ilości słońca i unikania stresu. Zmiany te, jak zapewnia, „podniosą jakość życia”.
Shah mówi również o fizjologicznych zmianach, z jakimi borykają się kobiety w dojrzałym wieku.
– Kiedy poziom estrogenu spada, podstawowa przemiana materii zwalnia, a wrażliwość na insulinę może się zmniejszyć. W rezultacie kobiety przybierają na wadze średnio 22 kilogramy między 40 a 60 rokiem życia. Zaangażowanie w budowanie mięśni i trening siłowy może przeciwdziałać tym efektom poprzez regulację hormonów i zwiększenie spalania kalorii, nawet w spoczynku. Ponadto wykazano, że trening siłowy poprawia nastrój, zmniejsza poziom stresu i poprawia jakość snu – wyjaśnia lekarka.
Podkreśla również transformacyjny potencjał małych, ale konsekwentnych zmian.
– Bakterie jelitowe mogą się zmienić w ciągu trzech dni, a mózg, nawet w wieku dorosłym, można nadal rozwijać w pewnych obszarach poprzez ćwiczenia. Nadal można budować mięśnie. Można nawet przeciwdziałać starzeniu się serca. Istnieją badania, które pokazują, że osoby, które latami prowadziły siedzący tryb życia już po dwóch latach ćwiczeń sprawiły, że ich serca odmłodniały o 20 lat – powiedziała.
Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.
