Chciałeś poćwiczyć, ale nie masz czasu? Miałaś iść na siłownię, ale jesteś zmęczona po pracy? Naukowcy mają dla ciebie rozwiązanie. Najnowsze badanie pozwoliło im odkryć sposób modyfikacji snu, dzięki któremu ludzie mogą zwiększyć swoją aktywność fizyczną, jak i poprawić ogólny stan zdrowia.
Więcej ciekawych historii przeczytasz na stronie głównej „Newsweeka”
Dziękujemy, że jesteś z nami!
Foto: Newsweek
Badanie przeprowadzone przez Monash University w Melbourne jest istotne dla wszystkich, którzy szukają popartych naukowo sposobów na poprawę swojego zdrowia fizycznego. Nawyki związane ze snem od dawna są łączone z kondycją i dobrym samopoczuciem, nowe badanie ujawniło jednak to, w jaki sposób godzina, o której kładziemy się do łóżka, może wpływać na poziom naszej aktywności następnego dnia.
Nie tylko długość — znaczenie ma także pora
Badanie, którego autorem jest dr Josh Leota z Monash University’s School of Psychological Sciences, wykazało, że na naszą wydajność wpływa nie tylko długość snu, ale także godziny, w których się on odbywa. Przez rok prawie 20 000 uczestników nosiło zweryfikowane urządzenia biometryczne, które mierzyły czas trwania, godziny i jakość snu w odniesieniu do poziomu aktywności fizycznej następnego dnia.
Okazało się, że osoby, które kładły się spać wcześniej, były bardziej aktywne fizycznie niż te, które robiły to później. Ci, którzy kładli się spać około godziny 21:00, odnotowywali około 30 minut więcej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia w porównaniu do tych, którzy zasypiali dopiero około 1 w nocy, natomiast osoby, które kładły się spać około godziny 23:00, ćwiczyły średnio o 15 minut więcej.
Dr Leota powiedział „Newsweekowi”, że sen i aktywność fizyczna „nie działają w izolacji” i są „ściśle ze sobą powiązane”.
— Jednym z najważniejszych wniosków jest to, że wcześniejsze kładzenie się do łóżka, przy jednoczesnym zapewnieniu sobie normalnej ilości snu, może pomóc być bardziej aktywnym następnego dnia. Nawet niewielkie zmiany w czasie snu mogą mieć znaczący wpływ — powiedział.
Wcześniejsza pobudka to więcej czasu i energii
Wcześniejsze kładzenie się spać często oznacza wcześniejszą pobudkę i większą czujność, dając nam więcej czasu i energii na aktywności przed rozpoczęciem pracy lub codzienne obowiązki. Późne wstawanie może natomiast prowadzić do uczucia senności. Dr Leota zaproponował kilka sposobów na dostosowanie swojego harmonogramu lub rutyny zgodnie z wynikami badania.
— Jednym z możliwych podejść jest ochrona snu i szukanie sposobów na zwiększenie elastyczności w ciągu dnia, takich jak krótkie serie ćwiczeń w przerwie na lunch, spotkania na spacer lub korzystanie z komunikacji miejskiej w celu dojazdu do pracy. Jeśli jednak twój harmonogram jest napięty i masz trudności ze znalezieniem czasu, przesunięcie godzin snu może być pomocne — powiedział.
— Spróbuj kłaść się do łóżka 15-30 minut wcześniej i utrzymuj stałą godzinę pobudki — radzi lekarz. — Zasypiaj przy przyciemnionym świetle, spędzaj mniej czasu przed ekranem i wypróbuj relaksujące rutyny. Te niewielkie zmiany mogą sprawić, że następnego ranka będziesz miał więcej czasu na ćwiczenia, nie poświęcając swojego snu.
Chociaż badanie wykazało korelację między wcześniejszą porą snu a zwiększoną aktywnością fizyczną, nie zbadano czynników, które mogą to powodować.
Naturalny sposób na wsparcie aktywnego trybu życia
— Nasze spostrzeżenia mają znaczące implikacje dla zdrowia publicznego. Zamiast promować sen i aktywność fizyczną jako niezależne od siebie, kampanie zdrowotne mogłyby zachęcać do wcześniejszego kładzenia się spać, aby w naturalny sposób wspierać bardziej aktywny tryb życia. Holistyczne podejście, które rozpoznaje, w jaki sposób te dwa podstawowe zachowania oddziałują na siebie, może prowadzić do lepszego zdrowia nie tylko jednostek, ale także całych społeczności — powiedział dr Josh Leota w komunikacie prasowym.
— Nasze odkrycia są spójne w różnych populacjach i pokazują, że jeśli możesz zasnąć wcześniej niż zwykle, zachowując ten sam czas snu, następnego dnia możesz być bardziej skłonny do zwiększenia poziomu swojej aktywności fizycznej — dodała dr Elise Facer-Childs, z Monash University School of Psychological Science
Wyniki badania sugerują, że w przyszłości komunikaty dotyczące zdrowia publicznego mogą uwzględniać związek między snem a aktywnością fizyczną. Naukowcy uważają, że istotne dla zdrowia społeczeństwa będzie opracowanie kompleksowych i holistycznych zaleceń, które promują te prozdrowotne zachowania w sposób, który jest skuteczny i korzystny.
Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.
