Wielu z nas nie ćwiczy tyle, ile powinno. Regularny ruch jest jednak kluczowy dla zdrowia, zwłaszcza gdy stajemy się coraz starsi. Różne formy aktywności są szczególnie ważne dla kobiet w okresie menopauzy, wśród których popularny ostatnimi czasy stał się rucking — nieoczywisty sposób na trening, który może mieć wiele korzyści zdrowotnych.
Więcej ciekawych historii przeczytasz na stronie głównej „Newsweeka”
Dziękujemy, że jesteś z nami!
Foto: Newsweek
— Rucking polega na długich spacerach z ciężarem na plecach, niezależnie od tego, czy jesteś w środku miasta, czy w górach — powiedziała „Newsweekowi” trenerka personalna Kate Ligler. — Jest to trening o niskim natężeniu. Termin „rucking” wywodzi się od nazwy plecaka specjalnie zaprojektowanego do przenoszenia sprzętu wojskowego (ang. rucksack).
Jak mówi Ligler, do plecaka w celu ruckingu można zapakować dowolną liczbę przedmiotów. Kobieta zaznacza jednak, że odpowiedni plecak wojskowy rozkłada ciężar nieco wyżej na plecach, zachęcając do dobrej postawy i angażując rdzeń.
„Większość z nas robi to codziennie”
— Chociaż rucking wywodzi się z wojska, większość z nas robi to codziennie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy — powiedziała „Newsweekowi” Nichele Cihlar związana z firmą ruckingową GORUCK.
— Kiedy nosisz dziecko, jedziesz na lotnisko z walizkami lub rozładowujesz zakupy uprawiasz rucking. Jeśli przenosisz jakikolwiek ciężar, uprawiasz rucking — dodała.
Obie kobiety twierdzą, że swoją popularność rucking zawdzięcza niskim kosztom, dostępności i możliwości dostosowania treningu do każdego. Jest on szczególnie popularny wśród kobiet w okresie menopauzy. Jak powiedziała Liger, rucking może przynosić „ogromne korzyści dla przeciętnej kobiety w tym okresie”.
— Zainteresowanie ruckingiem ze strony starszych kobiet wzrosło ze względu na uznanie jego licznych korzyści zdrowotnych — wyjaśnia Cihlar. — W każdym wieku ważne jest, aby podnosić ciężary, które stanowią dla nas wyzwanie.
— Trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, czyni nas silniejszymi i wzmacnia nasze kości, co może zmniejszyć ryzyko ich złamań lub pęknięć. Rucking łączy w sobie możliwość ćwiczeń na świeżym powietrzu wraz z utrzymaniem aktywnego trybu życia, co jest ważne dla wielu osób starszych. — dodała. — Z takiego treningu wszyscy wracają w dobrym nastroju!
Prosty sposób na trening
Według Cihlar, wraz z wiekiem trening oporowy z wykorzystaniem ciężarów jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego zdrowia i kondycji. Takie ćwiczenia mają pozytywny wpływ na siłę mięśni, zdrowie serca i gęstość kości.
— Dodanie ciężaru do spacerów to prosty, mało obciążający sposób na dodanie treningu oporowego do codziennej rutyny — powiedziała, wyjaśniając, że rucking może być „bardzo korzystny” dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym i po menopauzie, ale przynosi korzyści każdemu, bez względu na wiek.
Liger dodała, że dodatkowe obciążenie w formie plecaka działa jak „mechaniczne obciążenie kości, które stymuluje komórki kościotwórcze i zachęca je do wzrostu”.
Cihlar zaznacza, że pomimo tego, iż rucking ostatnio zyskał na popularności, wcale nie oznacza to, że jest on czymś nowym:
— Ludzie uprawiają rucking od setek lat i wielu nadal robi to, nie zdając sobie z tego sprawy — powiedziała. — Na początek możesz zacząć od wrzucania do plecaka kilku gazet lub butelki z wodą, a podczas spaceru możesz odebrać telefon, posłuchać podcastu lub zabrać ze sobą psa. To prosty, ale bardzo skuteczny sposób na aktywność.
Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.
