Większość z nas żyje w ciągłym biegu, balansując między pracą a obowiązkami domowymi. Często wydaje nam się, że – aby realnie zadbać o układ krążenia – musimy wywrócić życie do góry nogami – przejść na restrykcyjną dietę i spędzać godziny na siłowni. To przekonanie bywa zgubne, bo skutecznie zniechęca do podejmowania jakichkolwiek działań. Tymczasem możemy realnie zadbać o serce, wprowadzając kilka drobnych zmian w swojej codziennej rutynie. Ostatnie doniesienia naukowe, na które zwróciła uwagę dr Anna Bartusiak-Chatys, rzucają zupełnie nowe światło na profilaktykę chorób układu krążenia. Badanie przeprowadzone na ogromnej grupie 53 000 osób udowadnia, że kluczem do sukcesu nie jest rewolucja, ale metoda małych kroków.
Te 3 drobne zmiany w codziennych nawykach ratują serce
Eksperci wzięli „pod lupę” trzy filary zdrowego trybu życia. Chodzi o sen, ruch i dietę. Okazuje się, że nawet drobne zmiany wprowadzone w tych trzech obszarach mogą przynieść wymierne efekty i realnie wesprzeć układ krążenia. Dowodzą tego badania opublikowane na łamach czasopisma naukowego „European Journal of Preventive Cardiology” pod koniec marca 2026 roku. Ich wynikami podzieliła się w mediach społecznościowych kardiolog Anna Bartusiak-Chatys.
Minimalne międzyosobnicze zwiększenie snu o około 10 minut dziennie, 5 minut dziennie aktywności fizycznej i poprawa sposobu odżywiania (jedna czwarta szklanki warzyw dziennie) wiązało się z 10% niższym ryzykiem groźnych powikłań takich jak zawał serca, udar mózgu lub niewydolność serca. Im większe modyfikacje w zakresie tych trzech zachować (stosowane jednocześnie) tym większa redukcja ryzyka – zauważa ekspertka.
Optymalna kombinacja – jak wskazują specjaliści – to 8,0–9,5 godzin snu dziennie, 40–105 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej na dobę i DQS na poziomie 33-50 punktów. Przywołany skrót oznacza wskaźnik jakości diety. Wylicza się go na podstawie oceny spożycia różnych artykułów spożywczych. Pierwsza grupa produktów obejmuje warzywa (świeże i gotowane), owoce, ryby, nabiał, kasze i pieczywo pełnoziarniste oraz oleje roślinne. Obowiązuje tu zasada „im więcej, tym lepiej”, a punkty przyznaje się za jedzenie. W drugiej grupie obowiązuje odwrotna reguła. Premiuje się unikanie i ograniczanie artykułów spożywczych, takich jak na przykład zboża rafinowane, przetworzone mięso, słodzone napoje.
Jak jeszcze zadbać o serce?
Duże znaczenie dla zdrowia serca ma również ograniczenie różnego rodzaju nałogów. Chodzi przede wszystkim o palenie tytoniu czy picie alkoholu. Trzeba pamiętać, że każda jego dawka – niezależnie od rodzaju – ma toksyczny wpływ na organizm i zwiększa ryzyko rozwoju wielu schorzeń, w tym chorób nowotworowych.
