Osiągnięcie szczęścia może być łatwiejsze, niż myślisz. Udowadniają to najnowsze badania naukowców, którzy stworzyli specjalny kurs na Uniwersytecie w Bristolu.
Długoterminowe szczęście może wynikać z wyuczenia się pewnych technik i stosowania ich codziennie przez dłuższy czas — wynika z artykułu w czasopiśmie „Higher Education”.
Naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu w Wielkiej Brytanii, którzy opracowali kurs „Science of Happiness”, ujawnili, że studenci, którzy stosowali zasady poznane na kursie przez długi czas, byli ogólnie szczęśliwsi niż ci, którzy zrezygnowali krótko po jego zakończeniu.
Jak osiągnąć szczęście? Angielscy naukowcy mają odpowiedź
— Z tym jest jak z chodzeniem na siłownię. Nie możemy oczekiwać, że zrealizujemy jedne zajęcia i będziemy sprawni na zawsze. Podobnie jak w przypadku zdrowia fizycznego, musimy stale pracować nad naszym zdrowiem psychicznym; w przeciwnym razie poprawa jest tymczasowa — mówi prof. Bruce Hood, wykładowca psychologii rozwojowej na Uniwersytecie w Bristolu.
Sam kurs — uruchomiony w 2018 r. — przekazał studentom szereg opartych na dowodach wskazówek dotyczących poprawy szczęścia:
Rozmowa z nieznajomymi
Rzadsze korzystanie z mediów społecznościowych
Spędzanie czasu na łonie natury
Wystarczająca ilość snu
Dawanie prezentów innym
Medytacja
Pisanie dziennika
Praktykowanie optymizmu i wdzięczności
Bycie miłym dla innych
Naukowcy sprawdzili, jak wymienione czynności i postawy wpływają na mózg i ciało. Samotność może osłabić nasz układ odpornościowy, dawanie prezentów aktywuje ośrodki nagrody w mózgu, a optymizm jest powiązany z oczekiwaną długością życia.
— Wskazówek jest wiele, ale generalnie dzielą się na dwa rodzaje. Jeden zestaw jest przeznaczony do natychmiastowego zastosowania jak akty życzliwości, prowadzenie dziennika, listy wdzięczności, delektowanie się i tak dalej. Inne to praktyki wymagające długotrwałego wysiłku, w tym medytacja, ćwiczenia i higiena snu — twierdzi Hood.
W artykule naukowcy potwierdzają, że nastąpił 10-15-proc. wzrost dobrego samopoczucia u osób, które wzięły udział w kursie. Jednak studenci, którzy praktykowali te wskazówki w dłuższej perspektywie, doświadczyli większego długoterminowego szczęścia.
— Odkryliśmy, że wcześniejsze korzyści w zakresie samopoczucia psychicznego zgłaszane przez studentów w okresie po zakończeniu kursu, związane z uczestnictwem w „Science of Happiness”, zniknęły w obserwacji przeprowadzonej 1-2 lata później. I to mimo że nieco ponad połowa (52 proc.) stwierdziła, że kurs poprawił ich samopoczucie psychiczne, a większość (94 proc.) stwierdziła, że poleciłaby go innym — czytamy w artykule.
— Około połowa studentów (51 proc.) zgłosiła, że nadal angażowała się w zalecane działania, w tym pisanie listów wdzięczności do innych, medytację, ćwiczenia, prowadzenie dziennika i życzliwość — dodają autorzy. – Kiedy porównaliśmy tych studentów z innymi, którzy nie utrzymali zaangażowania w czynności zwiększające szczęście, stwierdziliśmy wyraźną korzyść z dalszego korzystania z działań. Studenci, którzy nadal używali tych „hacków szczęścia”, wykazali znaczny wzrost dobrego samopoczucia od okresu przed kursem do długoterminowej obserwacji, podczas gdy ci, którzy tego nie robili, nie wykazali żadnych zmian w czasie.
Jak być szczęśliwym? Eksperci: to jak z chodzeniem na siłownię
W artykule ujawniono, że studenci, którzy wykonywali czynności zalecane przez kurs w celu poprawy ich szczęścia, w tym praktykowanie wdzięczności, ćwiczeń, medytacji i prowadzenie dziennika, byli szczęśliwsi dwa lata po zakończeniu kursu od tych, którzy szybko się poddali.
— To badanie pokazuje, że samo odbycie kursu — czy to na siłowni, czy na odosobnieniu medytacyjnym, czy na kursie szczęścia opartym na dowodach, jak nasz — to dopiero początek. Musisz regularnie korzystać z tego, czego się nauczyłeś — zakończył Hood.
Tekst opublikowany w amerykańskiej edycji „Newsweeka”. Tytuł, lead i skróty od redakcji „Newsweek Polska”.
