Większość ludzi traktuje 10 tys. kroków dziennie jako powszechną praktykę zapewniającą optymalne korzyści zdrowotne – ale nowe badanie to podważa.
Więcej ciekawych historii przeczytasz na stronie głównej „Newsweeka”
Dziękujemy, że jesteś z nami!
Foto: Newsweek
Badania analizujące dane pochodzące od ponad 160 tys. dorosłych osób dostarczyły kompleksowych informacji na temat optymalnej liczby codziennych kroków potrzebnych do poprawy wyników zdrowotnych. I tu dobra wiadomość: mit 10 tys. kroków traci na ważności.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie The Lancet Public Health, jest pierwszym, które szeroko analizuje, w jaki sposób zwiększona liczba kroków pokonywanych codziennie może zmniejszyć ryzyko wielu poważnych schorzeń, wykraczając poza zdrowie serca lub ogólną śmiertelność.
Magiczne 7 tys. kroków
Według naukowców, chodzenie około 7 tys. kroków dziennie wiąże się ze znacznym zmniejszeniem ryzyka wystąpienia kilku poważnych problemów zdrowotnych.
Obejmuje to 47–proc. zmniejszenie śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, 25–proc. zmniejszenie zachorowalności na choroby układu krążenia, 6–proc.zmniejszenie zachorowalności na raka, 14–proc. zmniejszenie zachorowalności na cukrzycę typu 2, 38–proc. zmniejszenie zachorowalności na demencję, 22–proc. zmniejszenie zachorowalności na depresję. O 28 proc. zmniejszyła się także liczba upadków u osób, które dziennie pokonywały 7 tys. kroków.
W badaniu podkreślono również, że nawet „skromna” liczba kroków (około 4 tys. dziennie) wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi niż niższe poziomy aktywności fizycznej, które wynosiły około 2 tys. kroków dziennie. Według badaczy 4 tys. kroków dziennie obniżają „o 36 proc. ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny”.
Bardziej realistyczne i osiągalne
Naukowcy sugerują, że 7 tys. kroków dziennie może być bardziej rozsądnym celem dla wielu osób, zwłaszcza tych mniej aktywnych, w porównaniu do 10 tys.
Chociaż, jak piszą, „10 tys. kroków dziennie… wiązało się ze znacznie niższym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, zachorowalności na choroby układu krążenia, śmiertelności z powodu raka, demencji i objawów depresyjnych niż 7 tys. kroków dziennie… nie było statystycznej różnicy między 7 tys. a wyższą liczbą kroków dziennie dla wszystkich innych wyników”.
Dlatego też, jak podsumowują naukowcy, nowy cel może być „bardziej realistycznym i osiągalnym zaleceniem dla niektórych, ale 10 tys. kroków dziennie może nadal być realnym celem dla tych, którzy są bardziej aktywni”.
Jest jedno „ale”
Przegląd obejmował 57 badań, wykazując to, co według zespołu jest „najbardziej wszechstronnym jak dotąd dowodem na związek między liczbą codziennych kroków a szerokim zakresem korzyści zdrowotnych”.
Naukowcy ostrzegają jednak, że ich analiza ma szereg ograniczeń. W przypadku wielu schorzeń, takich jak rak i demencja, dowody na korzyści zdrowotne są poparte „niewielką liczbą badań”, co prowadzi do niższego poziomu pewności tych wyników.
Co więcej, w wielu uwzględnionych badaniach nie uwzględniono niektórych czynników, takich jak wiek lub brak sprawności i siły, które mogłyby potencjalnie zmienić wyniki.
Pomimo tych ograniczeń, autorzy podkreślili jednak użyteczność codziennej liczby kroków jako prostego sposobu pomiaru aktywności fizycznej.
Uważają oni, że wyniki te mogą pomóc w opracowaniu zaleceń dotyczących zdrowia publicznego w przyszłości, zachęcając więcej osób do śledzenia swoich kroków i dbania o zdrowie i dobre samopoczucie.
Odniesienie
Ding, D., Nguyen, B., Nau, T., Luo, M., del Pozo Cruz, B., Dempsey, P. C., Munn, Z., Jefferis, B. J., Sherrington, C., Calleja, E. A., Chong, K. H., Davis, R., Francois, M. E., Tiedemann, A., Biddle, S. J. H., Okely, A., Bauman, A., Ekelund, U., Clare, P., & Owen, K. (2025). Codzienne kroki i wyniki zdrowotne u dorosłych: Przegląd systematyczny i metaanaliza dawka–odpowiedź. The Lancet Public Health. https://doi.org/10.1016/S2468–2667(25)00164–1
Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.
