Każdy z nas jest inny. Mamy różne cele, mierzymy się z różnymi problemami. Jednak jest coś, co bez wątpienia nas łączy: chcemy być szczęśliwi i zdrowi. Często życzymy tego zarówno sobie, jak i swoim bliskim. I – niestety – często pozostawiamy to w sferze życzeń.
Wydaje nam się, że nie mamy wpływu na to, co nas spotyka. Mówimy, że przypadki chodzą po ludziach, a choroby po prostu się zdarzają. Nie chodzimy do lekarzy z obawy, że coś znajdą. Czy widzisz w tym opisie siebie? Czas na zmianę! To prawda, że nie możemy mieć wszystkiego pod kontrolą. Możemy jednak poprawić swoje samopoczucie i zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Wystarczy wziąć na warsztat swoje nawyki.
Jesteś tym, co jesz – kilka słów o męskiej diecie
Jajecznica z kiełbaską na śniadanie, stek z frytkami na obiad, kanapka z szynką i majonezem na kolację. Do tego kilka kaw i słodzone napoje. Brzmi jak menu prawdziwego mężczyzny? Raczej jak poważne ryzyko chorób serca, brak energii i nadwaga.
Zastanów się, jaką część Twojego jadłospisu stanowią tłuste potrawy, bazujące na produktach pochodzenia zwierzęcego i fast-foody. Jak często jesz owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, ryby?
Postaraj się, by większość Twojego jedzenia była nieprzetworzona. Stawiaj na odżywcze dania, które dostarczą Ci nie tylko energii, ale również niezbędnych witamin i mikroelementów. Nie musisz rezygnować z mięsa – zwłaszcza jeżeli je lubisz – jednak pozostań przy rozsądnych ilościach i dobrej jakości. Unikaj przetworzonej wieprzowiny (wędliny, kiełbasy, parówki itd.) i nadmiaru wołowiny. 1-2 w tygodniu wystarczy. Dorzuć na swój talerz solidną porcję warzyw, strączków, orzechów. I koniecznie pamiętaj o nawodnieniu!
Nie musisz podnosić 170 kg w martwym ciągu. Ale powinieneś się ruszać
Twoje ciało nie zostało zaprojektowane do ciągłego siedzenia – przy komputerze, na kanapie, za kierownicą… Aby zachować zdrowie, musi się ruszać! Absolutnie nie musisz jednak zapisywać się na crossfit ani zarzynać się podczas intensywnych treningów. Wystarczy, że kilka razy w tygodniu poruszasz się w taki sposób, jaki lubisz.
Spacery, pływanie, jazda na rowerze – każda aktywność, która sprawia Ci przyjemność, będzie w sam raz. Ważne, by towarzyszyła Ci regularnie. Łatwo jest kupić karnet na siłownię, wybrać się na modny trening, uznać, że to nie dla Ciebie i… odpuścić. Być może, zamiast celować w sześciopak, po prostu się rusz.
Rzuć palenie, vapowanie, podgrzewanie czy inną formę przyjmowania nikotyny
Jeżeli czekasz na znak, by pożegnać się z paleniem, oto on: czas rzucić! Prawdopodobnie nie potrzebujesz informacji o tym, jak nałóg wpływa na Twoje zdrowie – ryzyko nowotworów, chorób serca, układu oddechowego – to wszystko jasne.
Zwykle odsuwamy od siebie myśli o długofalowych konsekwencjach palenia. Tymczasem problem jest jak najbardziej realny. Palenie wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne każdego dnia. Pogarsza kondycję, negatywnie wpływa na jakość snu i odporność.
Chłopaki niech płaczą. Zadbaj o swoją głowę
Jaki masz stosunek do własnych emocji? Czy rozpoznajesz, co czujesz i uważasz to za istotne? Częściej wyrażasz swoje emocje czy tłumisz je w sobie?
Niestety, na skutek dorastania w kulturze toksycznej męskości, wcześnie nabieramy przekonania, że przeżywanie emocji jest oznaką słabości. Czymś zarezerwowanym dla kobiet i dzieci. Mężczyźni powinni kierować się chłodną logiką. Stop! To wszystko kłamstwa. Emocje to integralna część Ciebie – aby rozwijać się jako człowiek, nie możesz jej odrzucać.
Rozpoznawanie i wyrażanie własnych uczuć to podstawa, na której opiera się inteligencja emocjonalna – niezbędna dla nawiązywania zdrowych i satysfakcjonujących relacji. To także jedno z najważniejszych narzędzi w profilaktyce depresji, lęków, uzależnień i innych zaburzeń, które wpływają nie tylko na Twój nastrój, ale na cały organizm, prowadząc do poważnych, zagrażających życiu chorób.
Jeżeli potrzebujesz pomocy w pracy ze swoimi uczuciami, bez wahania skontaktuj się ze specjalistą – psychologiem, psychoterapeutą lub lekarzem psychiatrą.
Nie unikaj lekarza!
Nie czekaj na powód, by wykonać podstawowe badania. Tym bardziej nie odkładaj na później wizyty, jeżeli cokolwiek Cię niepokoi! Często wstydzimy się lub ignorujemy objawy – zwłaszcza kiedy wiążą się one z najbardziej intymnymi aspektami życia. Zaburzenia erekcji, spadek libido, zmiany obserwowane w okolicy penisa lub jąder – chcielibyśmy je przemilczeć i czekać na cudowne uzdrowienie. Niestety, zamiast niego możesz spodziewać się postępującego obniżenia satysfakcji z życia i zaostrzenia problemu. Ryzykujesz swoim zdrowiem, a czasem również życiem.
Jeżeli doświadczasz niepokojących objawów natury seksualnej, w pierwszym kroku możesz wykonać bezpłatny test ADAM na stronie meskaklinika.pl – kwestionariusz, który pozwoli ocenić Twój stan zdrowia pod kątem niedoboru męskich hormonów płciowych. To właśnie androgeny, na czele z testosteronem, odpowiadają bowiem za Twoją sprawność seksualną, nastrój i wiele innych aspektów życia.
Bez względu na wynik testu, zachęcamy Cię do konsultacji z lekarzem i wykonania badań diagnostycznych, rekomendowanych dla Twojego wieku i stylu życia. Pamiętaj, że większość chorób – zwłaszcza wykrytych na wczesnym etapie – można skutecznie leczyć. Czasem zaledwie kilka tygodni terapii wystarczy, by przywrócić dobre samopoczucie i sprawność.
