Ma 53 lata i formę jak nigdy przedtem. Zdradza 6 sprawdzonych sposobów

Po pięciu latach przytyła 25 kg. W wieku 49 lat zdecydowała, że wystarczy. „Zmusiła” się do powrotu na siłownię i całkowicie zmieniła swoje ciało, ćwicząc mniej i jedząc więcej.

W wieku 53 lat tworzy inspirujące i wzmacniające pozycję kobiet w średnim wieku treści. Niedawno zgromadziła 1,3 miliona wyświetleń filmu na Instagramie, który pokazuje kluczowe zmiany, jakie wprowadziła w swoim stylu życia.

Poniższe punkty zostały wyróżnione w podpisie jej popularnego wideo:

1. „Przestałam pić alkohol, ponieważ nie pomagał mi osiągnąć moich celów”.

Pierwszym krokiem Reed było wyeliminowanie alkoholu z jej życia. Uznając, że alkohol utrudnia jej drogę do szczytowej kondycji fizycznej, zdecydowała, że tymczasowe przyjemności płynące z picia nie są zgodne z jej długoterminowymi celami zdrowotnymi.

2. „Zaczęłam odpoczywać 60-120 sekund między seriami”.

Kiedyś robiłam zestaw powtórzeń, a następnie przysiady z wyskokiem podczas odpoczynku. Nie pozwalałam mojemu ciału odpowiednio się zregenerować, aby ponownie podnieść duży ciężar.

Miałam podejście, że więcej znaczy lepiej. Myślałam, że jeśli będę ćwiczyć bardzo intensywnie, to spalę więcej kalorii.

3. „Zaczęłam traktować priorytetowo białko”.

Reed zaczęła traktować białko priorytetowo, a skrupulatne śledzenie makro stało się jej nową strategią.

Zalecane spożycie białka wynosi 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Jest to jednak minimum. Według My Protein, marki suplementów diety, do budowy mięśni potrzeba od 1,2 do 2,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.

4. „Przestałam starać się schudnąć i zaczęłam zwiększać tkankę mięśniową”.

„Kobiety w średnim wieku powinny skupić się na budowaniu mięśni” – mówi Reed.

Oprócz poprawy sylwetki trening siłowy ma wiele zalet. Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine, w którym dokonano przeglądu danych z 16 wcześniejszych badań z udziałem uczestników w wieku od 18 do 98 lat, podkreśliło znaczące korzyści treningu siłowego dla długowieczności. Stwierdzono, że angażowanie się w ćwiczenia wzmacniające mięśnie wiązało się z 15-proc. obniżeniem ryzyka przedwczesnej śmierci. Nawet od 30 do 60 minut treningu siłowego tygodniowo wiązało się z 10 do 17 proc.niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci z powodu chorób takich jak cukrzyca, rak i choroby układu krążenia.

5. „Przestałam trenować 6-7 dni w tygodniu i nadałam priorytet dniom regeneracji”.

Reed koncentruje się na dolnych partiach ciała trzy dni w tygodniu, a na górnych dwa razy. „Korzystam z bieżni przez 15 do 20 minut pięć dni w tygodniu i codziennie wyprowadzam psa na spacer” – powiedziała Newsweekowi.

„Chodzenie jest bardzo niedoceniane ze względu na jego zdolność do spalania kalorii” – dodała.

Bardziej zrównoważona rutyna pozwoliła jej mięśniom zregenerować się i wzmocnić.

6. „Przestałam bać się węglowodanów”

Reed zajęła się jednym z najczęstszych lęków w kulturze dietetycznej: węglowodanami. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że węglowodany są wrogiem, zwiększyła ich spożycie i zaobserwowała znaczną poprawę. Odkryła, że węglowodanów nie należy się obawiać, ale należy je zaakceptować ze względu na ich rolę w napędzaniu treningów i regeneracji.

„Jem trzy posiłki dziennie, koktajl proteinowy i przekąskę” – mówi Reed.

Obecnie stosuje dietę makro skoncentrowaną na węglowodanach, zdrowych tłuszczach i białkach. Dieta opiera się na indywidualnych czynnikach, takich jak skład ciała, wiek i cele zdrowotne, a nie na liczeniu kalorii.

Powiedziała Newsweekowi: „Jako kobieta w średnim wieku, nie możesz polegać na motywacji, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem”.

Wszystkie poglądy wyrażone w tym artykule są poglądami autora.

Tekst opublikowany w amerykańskiej edycji „Newsweeka”. Tytuł, lead i skróty od redakcji „Newsweek Polska”.