Wychowanie zdrowych dzieci to temat, wokół którego nie brakuje porad, przez co wielu rodziców zastanawia się, które nawyki rzeczywiście są najważniejsze.
Jako ojciec dwójki dzieci i lekarz, dr Arshad Rizvi z Londynu dużą część swojego dnia poświęca na pomaganie rodzinom w dbaniu o zdrowie najmłodszych. To doświadczenie sprawiło, że wypracował kilka żelaznych zasad, których przestrzega także we własnym domu. Znany w mediach społecznościowych jako @thelondongp, 42-latek zamieścił na TikToku film, w którym wymienia pięć rzeczy, na które nigdy nie pozwoliłby swoim dzieciom.
Oto jego lista:
- Codziennie picie słodzonych napojów,
- Rezygnowanie ze snu na rzecz ekranów,
- Spędzanie całych dni w pomieszczeniach,
- Nieustanne podjanie,
- Unikanie rozmów o zdrowiu psychicznym.
— Część z tych porad może wydawać się oczywista, ale rodzice często doceniają możliwość zrozumienia, dlaczego coś jest zalecane, zamiast tylko otrzymywać instrukcje — powiedział Rizvi w rozmowie z „Newsweekiem”. — Chciałem wyjaśnić medyczne powody, dla których proste, codzienne nawyki mogą realnie wpłynąć na zdrowie dziecka.
Wśród zwyczajów, które uznał za szczególnie szkodliwe, znalazło się regularne spożywanie słodzonych napojów. Choć okazjonalny gazowany napój nie jest powodem do niepokoju, Rizvi ostrzega przed włączaniem ich do codziennej diety dziecka. Jak wykazał przegląd z 2018 r., napoje słodzone cukrem są powiązane z przybieraniem na wadze i otyłością u dzieci i nastolatków, a także mogą przyczyniać się do próchnicy i innych długoterminowych problemów zdrowotnych.
Kolejnym poważnym problemem jest nadmierne korzystanie z ekranów, szczególnie wieczorem. Jak podkreśla Rizvi, sen należy do najważniejszych filarów zdrowia dziecka, a mimo to coraz częściej przegrywa z czasem spędzanym przed telefonem, tabletem czy komputerem.
– Czas przed ekranem bywa nieustannym polem negocjacji między dziećmi a rodzicami, ale to dorośli wyznaczają wzorce zachowań – zauważył. – Wprowadzenie zdrowych nawyków od najmłodszych lat sprawia, że znacznie łatwiej utrzymać je również w przyszłości.
Rizvi przyznał, że w praktyce lekarskiej regularnie obserwuje skutki niewyspania u dzieci — m.in. problemy z koncentracją, mniejszą aktywność fizyczną czy negatywny wpływ na rozwijający się mózg.
Lekarz zachęca także rodziny do spędzania czasu na świeżym powietrzu. W swoim nagraniu zwraca uwagę na to, że zbyt mało ruchu na zewnątrz może prowadzić do niższego poziomu witaminy D, pogorszenia zdrowia psychicznego, nasilenia krótkowzroczności oraz spadku sprawności fizycznej. Dla Rizviego wyjście na zewnątrz to nie tylko troska o zdrowie fizyczne, ale także sposób na budowanie więzi rodzinnych.
— Moje dzieci w wieku 8 i 4 lat uwielbiają być na dworze, niezależnie od pogody — powiedział. — Razem budujemy hotele dla owadów, pracujemy w ogrodzie, jeździmy na hulajnogach lub rowerach, wspinamy się po pagórkach czy po prostu skaczemy po kałużach. Zawsze potrafimy znaleźć coś ciekawego.
Na liście znalazły się również rozmowy o zdrowiu psychicznym. Rizvi stara się wykorzystywać naturalne okazje w codziennym życiu, aby rozmawiać z dziećmi o emocjach.
— Wspólny spacer to często najlepszy moment — podkreślił. — Dzieciom czasem łatwiej się otworzyć, kiedy robią coś innego, zamiast prowadzić oficjalną rozmowę przy stole.
Przede wszystkim jednak Rizvi wierzy, że drobne, codzienne nawyki mogą przynieść ogromne i długoterminowe korzyści zdrowotne. Jak twierdzi, najważniejsza jest konsekwencja, a nie dążenie do ideału.
— Próba zmiany wszystkiego naraz rzadko kiedy się udaje — zaznaczył. — Lepiej skupić się na jednym lub dwóch małych, realnych postanowieniach. Gdy staną się one częścią codziennej rutyny, przestają być obowiązkiem, a stają się czymś naturalnym.
Tekst opublikowany w amerykańskim „Newsweeku”. Tytuł, lead i śródtytuły od redakcji „Newsweek Polska”.